瑜伽 做自己的瑜伽,不要和别人攀比,做动作的同时配合好呼吸!以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动.有心脏病、高血压的人要谨慎练习,需要循序渐进练习,并且要有老师在旁指导帮助,切勿自行习练. 误区:练瑜伽后马上运动 常常见到急于瘦身的女士练完瑜伽,又去参加有氧操或是做器械运动.其实,这样收到的效果适得其反.最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果.如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,破坏能量平衡. 提醒:练习之前两个小时和练后一小时内不可进食,这可不是硬性的规定,而是因人而异,但最好是不要在练习前后进食. 球上运动 将身体坐立在球面正上方两腿微分开,膝关节角度大约90度.在做任何坐立在球面上的动作时,身体躯干必须保持直立,腹部收紧,骨盆中立位置,重心垂直向下.同时注意,避免屏气,保持自然呼吸. 误区:力量和柔软度训练不可以并存 健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性.练好健身球,其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展. 提醒:选择适合自己的健身球,可以到大型的健身器材俱乐部购买.尽可能在专业教练的指导下练习. 游泳 不能空腹游泳,这样会引起低血糖,会出现头晕无力甚至昏厥.也不能饱腹游泳,因为刚吃完东西胃部血液比较集中,食物消化困难,胃部难受.也不能在剧烈运动后游泳. 误区:游泳不减肥 很多人认为游泳不减肥,其实,在游泳开始时,处于无氧运动阶段.能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪.再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动时期.在随后的一个小时里,持续中等强度的运动状态下才会减脂,不是下到水中待十几分钟或稍微游一会就能减肥的. 要达到一定的强度和足够的时间,并要坚持.而且游泳后会觉得比较饿,所以想要减肥的人士一定要控制饮食. 提醒:游泳初学者要选择比较正规、比较安全的场所.
瑜伽
做自己的瑜伽,不要和别人攀比,做动作的同时配合好呼吸!以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动.有心脏病、高血压的人要谨慎练习,需要循序渐进练习,并且要有老师在旁指导帮助,切勿自行习练.
误区:练瑜伽后马上运动
常常见到急于瘦身的女士练完瑜伽,又去参加有氧操或是做器械运动.其实,这样收到的效果适得其反.最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果.如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,破坏能量平衡.
提醒:练习之前两个小时和练后一小时内不可进食,这可不是硬性的规定,而是因人而异,但最好是不要在练习前后进食.
球上运动
将身体坐立在球面正上方两腿微分开,膝关节角度大约90度.在做任何坐立在球面上的动作时,身体躯干必须保持直立,腹部收紧,骨盆中立位置,重心垂直向下.同时注意,避免屏气,保持自然呼吸.
误区:力量和柔软度训练不可以并存
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性.练好健身球,其实可以让自己的力量和柔软度训练得到很好的发展.
提醒:选择适合自己的健身球,可以到大型的健身器材俱乐部购买.尽可能在专业教练的指导下练习.
游泳
不能空腹游泳,这样会引起低血糖,会出现头晕无力甚至昏厥.也不能饱腹游泳,因为刚吃完东西胃部血液比较集中,食物消化困难,胃部难受.也不能在剧烈运动后游泳.
误区:游泳不减肥
很多人认为游泳不减肥,其实,在游泳开始时,处于无氧运动阶段.能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪.再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动时期.在随后的一个小时里,持续中等强度的运动状态下才会减脂,不是下到水中待十几分钟或稍微游一会就能减肥的.
要达到一定的强度和足够的时间,并要坚持.而且游泳后会觉得比较饿,所以想要减肥的人士一定要控制饮食.
提醒:游泳初学者要选择比较正规、比较安全的场所.